こんにちは元引きこもりのまろすです。
今回は腹筋ローラーを続けると何日で割れるのか解説していきます。
あなたの身体がかっこよくなることを願っています。
⚠︎注意⚠︎ 腹筋が割れてるかどうかは体脂肪率が強く影響するので注意が必要です。
腹筋は何日で割れるのか
しっかり継続して２ヶ月〜３ヶ月
腹筋ローラーは腹筋を鍛えるだけでなく全身運動としての一面もあります。
1日の消費カロリーが増えればその分どんどん体脂肪率が落ちていくので、
継続していけば必ず腹筋を割ることができます。
腹筋ローラーを継続しながら他の有酸素運動を行うことで効率的に体脂肪を落とすことができます。
爆速で割れる方法
よく腹筋ローラーをしたら簡単に割れたといってる人がいますが、
あれは元から体脂肪率が低いためできる芸当です。
体重を１キロ落とすのには役7000キロカロリー消費しなくてはいけませんが、
そのためには腹筋トレを14時間しなくてはいけません無理ですね。
体脂肪を効率的に落とすにはやはり食事が重要です。
３つの最重要項目
①食事を変えて体脂肪率を落とす ②腹筋ローラーで鍛える ③有酸素運動で消費カロリーを増やす
これらを３カ月できたらあなたの腹筋はもう割れています。
とはいえ何をしたらいいかわかりませんよね。
しっかり解説していきます。
食事
まず体脂肪を落とす上で一番大切なのが食事です。
特に脂質をあまり摂りすぎないことを意識しましょう。
厳しく制限しなくても変化は現れますので焦らずゆっくり変えていきましょう。
筋トレ
腹筋ローラーは毎日自分ができる限界をやったらそれでいいです。
始めのうちは3回もできないかもしれません。
しかし継続していくと10回、50回、100回とできる回数が増えていきます。
継続することが一番大切ですので無理のない範囲で鍛えましょう。
消費
有酸素運動などで1日の消費カロリーを増やすことはとても重要です。
僕のおすすめは朝起きて空腹の時に20分くらい散歩することです。
普段よりたくさん活動することが重要ですので、
気持ちいいですが1日ベッドでゴロゴロのは控えましょう笑
継続は力なり
一日数回でも
毎日続けていれば絶対に身体は変化していきます。
僕も忙しい日は1セットしかやっていません。
大事なのは継続することです。
簡単な話時間はかかりますが少しの努力でも簡単に割れるのです。
まとめ
今回は腹筋ローラーで何日で腹筋が割れるのかを解説しました。
何度もお伝えしますが大切なのは継続することです。
重要事項をしっかり守っていたら３カ月で割ることができます。
早く結果を出したいからといって張り切りすぎるとバテてしまうので気をつけてください。
それでは理想の身体めざしてしてがんばってください。
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