こんにちは元引きこもりのまろすです。
腹筋ローラー中に手首が痛くなることありませんか？
せっかくやるならちゃんと手首を守って腹筋割ってモテモテになりたいですよね。
今回は腹筋ローラー中に手首が痛くなる理由とそんな時の対処法などを紹介します。
目次
この記事でわかること
・手首が痛くなる理由 ・手首を守る正しい姿勢 ・対処アイテム ・絶対手首痛めない神ローラー
記事の最後には安く手首をケアできるアイテムも紹介してますので要チェックです。
手首が痛くなる理由
腹筋ローラーで手首が痛くなってしまう理由は３つ考えられます。
- 手首が反っている。
- 体重を全て手首で受け止めている
- 負荷が筋肉量に合ってない
特に要注意なのは手首の反りです。
手首の反り
腹筋ローラーの際手首にはかなりの体重がかかっています。
正しい角度であれば痛くなることはありませんが
反っていると関節に体重がかかってしまうので痛めてしまいます。
握力のない人に多い理由ですが一番危険ですので注意しましょう。
体重を手首で受けている
よく指の付け根で腹筋ローラーを持っている人がいますがそれは間違いです。
それだと結果的に手首が反るような形になってしまいます。
体重を受けるのは絶対に手の付け根の部分で行うようにしましょう。
腹筋ローラーは自分の体重を使う筋トレですので、
体重が重い人ほど体重を乗せる位置をしっかり意識することが大事です。
筋肉量が足りない
もしあなたが筋トレ初心者の場合、
筋肉量が足りず姿勢を維持できないないかもしれません。
ちゃんとした姿勢を維持するにはある程度の筋肉量が必要ですので、
怪我をして筋トレが嫌いになってしまう前に負荷の低い筋トレから始めてみることをおすすめします。
例えばクランチやプランクは初心者でも簡単ですし怪我のリスクも少ないので試してみてください。
手首を守る正しい姿勢
手首を守るにはとにかく反らさないことが大事です。
そこを意識していれば腹筋ローラーで手首を痛めることはありません。
意識していても痛くなった場合は他に原因があるかもしれませんので探してみてください。
また、体重を一箇所で受けるのではなく肘や筋肉で逃すのも大切ですので
手首を守るためにはある程度の筋肉量も必要です。
手首の痛み回避アイテム
手首を守るアイテムとしてテーピングやサポーターなどがあります。
普通に腹筋ローラーをする分にはあまり必要ないですが、
手首の角度に自信がない人やすでに痛めてる人には絶対必要です。
怪我する前にリスク回避しましょ。
他にも手首を固定することで筋トレの効果が高くなったりするのでおすすめです。
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絶対手首を痛めない神ローラー
ちなみに少し高いですが手首を使わない専用のローラーもあります。
このローラーは腕にかかる負担を軽減することができるので痛める心配ゼロです。
筋トレ初心者でも安心なハンドルがついているのでとてもおすすめです↓
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安くて安全
もしかして「いやいや6000円？勘弁してくれ」って思いました？
僕も値段みたときは驚きました笑
いくら手首を守れるとはいえローラーが6000円もするっていうのはかなりハードル高いですよね。
そんなあなたのために手首を守りながらも安くローラーできる方法探してきました。
それがこちらの台車です↓
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これならプランクの姿勢で行うので手首を痛める心配はありませんし、
腕にかかる負担を減らせるのでさっき紹介した最強の腹筋ローラーと同じ効果で鍛えられます。
⚠︎腹筋ローラー用に作られてないので慣れるまでは大変です。
まとめ
１ 手首の反りに注意する ２ 手首を固定するアイテムを使う ３ そもそも手首を使わないローラーを使う
この３つを知っていれば今後手首を痛める心配はありません。
怪我せず安全にモテ腹筋めざしてがんばりましょう。
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