こんにちは、元引きこもりのまろすです。
「最近、体力衰えたな〜」って感じませんか？
それ、男性の健康に超大事なテストステロンが減少しているかもしれません。
テストステロンは年を取るにつれて分泌量が減少するので仕方ないですが、
この記事をチェックして一緒にテストステロン爆増させましょう！
〜記事の内容〜 ・テストステロンの概要と効果 ・テストステロンを爆増させる筋トレ3選 ・チートサプリ紹介 ・日光浴や睡眠の重要性
⚠︎記事の下にはチートサプリ情報もありますのでぜひチェックしてみてください。
目次
年齢とともに減少していくテストステロン
テストステロンは普通に生活していると年をとるにつれて減少してしまいます。
10代から20代が分泌量のピークで、運動習慣のない一般の30代以降は徐々に減っていきます。
しかしストレスが酷いと40代でも急激に減少することもあることがわかっています。
テストステロンの分泌量は努力で増やすことができるので一緒にがんばりましょう。
テストステロン値が上がると
テストステロンが増えると人生が一気に好転します。多いいので一気に紹介していきます↓
〜テストステロンが増えると〜 ・男らしい身体になる ・体脂肪を下げる ・考え方が変わる ・元気が出る ・性欲が上がる ・集中力が上がる ・若返り効果
また、最近の研究でテストステロンには人生に強烈な影響を与えることもわかっていますので興味がある人は確認してみてください↓
テストステロンが減少すると
テストステロンが減少すると起こる悪いことは多すぎるので代表的なのを挙げていきます。
〜テストステロンが減ると〜 ・性欲減退 ・脂肪増加 ・休んでも疲れがとれない ・やる気集中力の低下 ・筋力の衰え ・メタボリックシンドロームになる
テストステロンを増やすには？
改めてメリットとデメリットを比較するとテストステロン爆増したいですよね！
テストステロンを増やすには具体的に３つのポイントがありますので紹介していきます。
1 筋力トレーニングで成長ホルモンを分泌させる
２しっかり栄養をとる
３日光と睡眠
テストステロン大爆発！最強の筋トレ３選
テストステロンは筋トレをすることで増やすことができます。
あなたの元々の筋肉量にもよりますが
どんな運動でも継続すればしっかりと成長ホルモンが出ますのでチャレンジしてみてくださいね。
ブルガリアンスクワット
テストステロンの95％は睾丸で作られていますので、
下半身の血流を良くして睾丸へ送られる血の量を増やすことでテストステロンの量を増やせます。
❇︎下半身が筋肉痛だと生活キツイので休日前がおすすめです
プッシュアップ
プッシュアップは本来腕や胸に効きますが、
やり方を工夫すれば全身運動になるのでおすすめの運動です。
また、道具を使わずに出来るので床とやる気があれば何処でも行えます。
プッシュアップバーの必要性に関しては以下の記事をご参考ください↓
超おすすめ：チート腹筋ローラー
腹筋ローラーは鬼負荷なので最初は本当に辛いです。
しかし慣れてくると短時間でできますし、しっかりとテストステロンが分泌されるのでおすすめです。
僕も最初は3回しかできませんでしたが半年経つと200回は余裕ですのでチャレンジする価値大です。
めちゃくちゃ辛いですが「無限ローラー」という地獄の筋トレもあります。
ドMの人はチェックしてみてください↓
栄養の重要性
テストステロンは体内ホルモンですので分泌量は食べる物も強く影響されます。
主にタンパク質や亜鉛を十分に摂取してホルモンが出やすい体の状態にすることが大切です。
食事を怠り飢餓状態になるとテストステロンが急減しますので、
朝食や昼食を何でもいいので食べるように心がけましょう。
チートサプリ：テストステロンブースターがやばい
人間本来の機能でホルモン系を分泌するのが一番健康的ですが、
年齢を重ねると身体機能の低下は避けられません。
そこでテストステロンを爆増させるチートサプリメントである
テストステロンブースター
というものがあります。名前がもうやばいです。
プロトレーナーが監修しているこのチートサプリを飲めば１ヶ月後にはテストステロン大爆発です。
〜テストステロンブースターの特徴〜
・トンカットアリ6000mgの大容量
・シトルリン大幅増量
・アルギニン大幅増量
最強のチートサプリを手に入れたい方はこちらでどうぞ↓
⚠︎効果が強いので使用用法は必ず守ってください。
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テストステロンの分泌量に関係のある事
筋トレや食事習慣がテストステロンの増大に強く関わっているのは先ほど説明しましたが、
その他にも大事なことがあるので解説していきます。
これは筋トレと食事を気をつけていれば自然と変わると思うので「そうなんだ〜」程度で大丈夫です。
日光浴
全く外に出ない人はいないと思いますが、
一日15〜20分程度の日光浴はテストステロンの増大に影響します。
個人差はありますが大体２割程テストステロン値が上昇するという研究があります。
日光には他にも鬱予防やビタミンD生成、睡眠リズムの正常化に効果があるので試してみてください。
睡眠の質
体内のホルモンは睡眠中に分泌されますので
睡眠の質が悪いとしっかりホルモンが分泌されなかったり、
そもそも疲れがとれずに筋トレ効率のやる気が出なかったり食欲がなくなるなど、
睡眠を怠るだけで様々な悪い効果があります。
普通に寝れてる人は大丈夫ですが睡眠に自信がない人は
睡眠の質を改善するだけでもテストステロン爆上がりです！
まとめ
テストステロンは男らしい人生を送る上で本当に大切なホルモンです。
年齢でテストステロン量が減ってしまうのは仕方ないですが
努力で増えるならやったもん勝ちみたいなとこあります。
いきなり全部やると疲れちゃって継続が難しくなってしまうので、
まずは簡単なものからチャレンジしてみてくださいね。
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