悲報：筋肉は優しくない
こんにちは、元引きこもりのまろすです。
今回の記事では腹筋ローラーで腕は太くなるのか？って話をします。
あなたは「腹筋ローラーやると腕に効いてる気がするな」と思い、
この記事を読んでくれていると思います。
しかし残念ですがそれで腕が太くなることはありません。
ただ、体重100キロ超えなら腹筋ローラーで腕を太くすることは可能です。
次でしっかり解説します。
自重トレの限界
あなたは筋肉をデカくするにはどうしたらいいかご存知ですか？
大切なのは少ない回数で疲れるくらい強い刺激を与えることです。
高強度トレーニング、具体的にはダンベルなどを使ったウエイトトレーニングなどです。
では腹筋ローラーはどうでしょう？
慣れれば100回くらい簡単にできてしまいます。
これでは高強度とはいえないですよね。
よってあなたが腹筋ローラーで腕を太くすることはかなり難しいことなのです。
自重でも太くできるのか？
では自重トレーニー達がかっこいいデカ腕になる未来はないのでしょうか？
答えはNOです。
先輩自重トレーニー達は考えました。
そして編み出したのです。椅子ディップスを‼︎
ちなみに名前に椅子とついていますがベッドやソファーなんかでもできますのでぜひ挑戦してみてください。
効きの正体
ではあの効いてる感覚の正体は一体なんなのでしょうか。
あの効きの正体は引き締まる程度の効きです。
あまり強くない刺激のことです、筋肥大するような強い刺激ではないので注意が必要ですね。
逆にいえば腹筋ローラーで二の腕を引き締める程度なら全然可能ということです。
つまり女性や引き締めるのが目的の人は腹筋ローラーでも十分効果があるのです。
同じ効いてる感覚でも刺激の強さによって効果には違いが出るので注意しましょう。
体重80キロの僕が４ヶ月腹筋ローラーを続けた結果
僕が腹筋ローラーを使い始めた時は体重80キロでかなり太っていました。
平均体重＋６キロくらいですね。
最初の方でも書きましたが体重が重いほど筋肉への刺激は強くなるので、
僕は自重トレでかなり有利でした。
最初から強い負荷で暇になればずっとローラーしてましたので、
僕の場合はローラーだけで結構太くなりましたね。
最初の１ヶ月は筋肉が少なかったのでそれも影響して身体は結構大きくなりました。
しかし経験者の僕からしても腕を太くしたいのならば腕用の筋トレの方が絶対に効果は高いです。
結局僕はダンベル派
自重トレでも腕は太くなりますがダンベルの成長スピードには勝てません。
ピンポイントで筋肉に強い負荷をかけれるダンベルは本当に便利です。
なのであなたがかっこいい腕を作りたいのならダンベルで鍛えた方が効果的です。
とはいえ自重トレが大好きな人もいるかもしれません。
僕の友達もジムに行くのがめんどうで自重が大好きです。
そういう人にはディップススタンドを使ってみることをおすすめします。
自重トレですがフォームさえ覚えればかなり負荷の高いトレーニングですので胸や腕がかなり発達します。
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まとめ
腹筋ローラーで腕を太くすることはかなり難しいです。
自重では限界があるので引き締める程度の効果しかありません。
しかし腕を太くするための筋トレすれば話は変わります。
自重で腕を太くしたい人は椅子ディップスなどに挑戦してみましょう。
あなたの資金に余裕があるならダンベルでの高強度トレーニングをするのが一番の早道です。
あとがき
ここまで見てくれたあなたは相当腕を太くしたいのだと予想します。
そんなあなたのために僕が1週間椅子ディップスで腕だけ鍛えて変化を記録したいと思います。
自重でのトレーニングがどのくらい効果あるのか、参考にしてくれた嬉しいです。
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